Abstract: . . .  presentano, infatti, unalta percentuale di vitamine ad azione antiossidante che combattono il danno delle cellule dei vasi sanguigni. Scegli i grassi Ipertensione e sovrappeso fanno spesso rima con colesterolo elevato. Controlla, perci, le quantit di grassi che ingerisci e privilegia quelli di origine vegetale, come lolio extravergine doliva e il pesce, ricco di Omega 3, ossia acidi grassi polinsaturi. Riduci il sale Il cloruro di sodio tende a mantenere i liquidi nel sangue, aumentando cos la faticache il cuore deve sostenere per spingere il sangue nellorganismo. Non aggiungere sale agli alimenti e riduci il consumo dei cibi che ne sono ricchi, come i formaggi stagionati e i dadi da brodo. Aumenta gli aromi Le spezie possono sostituire il sale per insaporire gli alimenti. Recenti ricerche dimostrano che timo, salvia, origano e rosmarino oltre a rendere gli alimenti pi gustosi contribuiscono a favorire il benessere dellorganismo. Imparare a giocare danticipo Un semplice cambiamento delle abitudini quotidiane pu ridurre il rischio di ipertensione e contribuire ad abbassare la pressione arteriosa. Ecco alcuni importanti consigli: Smetti di fumare Il fumo rappresenta un fattore di rischio per il cuore. Ogni sigaretta, infatti, provoca una vasocostrizione, ovvero un restringimento del calibro dei vasi. Controlla lo stress Leccessiva tensione nervosa porta alla produzione di elevate quantit di ormoni, catecolamine, capaci di indurre un restringimento dei vasi sanguigni e un aumento dei battiti cardiaci. Combatti il sovrappeso Nelle forme pi lievi di ipertensione perdere pochi chili basta a riportare la pressione a valori accettabili. La riduzione delle calorie e unattivit fisica regolare rappresentano larma pi efficace per vincere i chili di troppo. Muoviti regolarmente Per quattro o pi giorni a settimana, fai almeno mezzora al giorno di attivit aerobica, cio esercizi con sforzi lenti e prolungati. Vanno benissimo attivit come nuoto, corsa lenta o passeggiate, ciclismo in pianura. Lattivit fisica concordata con il medico pu far abbassare la pressione anche in chi iperteso. 8  . . .
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