Abstract: . . .  anderer tierischer Fette verwenden die Sdeu- roper vielfach Olivenl, dass Vorteile fr den Cholesterinspiegel bietet. Und Fisch steht hufiger auf dem Speiseplan, als hierzulande blich. Fr regelmige krperliche Aktivitt bieten sich viele Mglichkeiten: Die beste Wir- kung auf den Blutdruck haben Ausdauersportarten wie Walking, Jogging oder Schwimmen, denn Ausdauerbelastung sorgt dafr, dass die Blutgefe weit gestellt werden. Dadurch sinkt der Strmungswiderstand fr das Blut, wodurch auch der Blut- druck sinkt. Gleichzeitig hilft Ausdauersport, Fettgewebe zu reduzieren, ber den Seite 6 Page 7 Schwei Kochsalz auszuscheiden und Cholesterinwerte zu verbessern. Sinnvoll ist es, krperliche Aktivitten in den Alltag einzubinden. Vielleicht knnen Sie viele Wege zu Fu oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zurcklegen? Wenn Sie Auto fahren, ist es ratsam, absichtlich mit Abstand von der Haustr oder dem Ziel zu parken, um ein paar Schritte zu gehen. Statt den Fahrstuhl empfiehlt es sich, die Treppe zu benutzen. Auch Gartenarbeit und Spaziergnge sind gute Gelegenheiten zur krperlichen Bettigung. Zur Prvention von Folgeerkrankungen des Blutdrucks sollten Sie regelmig Ihren Blutdruck kontrollieren lassen. Das ist wichtig, da sich die Krankheit oft jahrelang nicht bemerkbar macht, aber schwerwiegende Folgen haben kann. Was kann ich selbst tun? Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Wichtig ist es, die Tabletten wie verordnet einzunehmen, wenn Sie welche einneh- men mssen. Auerdem sollten Sie regelmig Ihren Blutdruck kontrollieren (lassen Sie sich diesbezglich von Ihrem Arzt beraten) beziehungsweise von Ihrem Arzt oder Apotheker messen lassen, um schnell reagieren zu knnen, wenn der Blutdruck wei- ter steigt. Zu den allgemeinen Manahmen, mit denen Sie selbst etwas zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen gehrt: mit dem Rauchen aufhren bergewicht reduzieren beziehungsweise Normalgewicht halten Alkohol nur selten und in geringen Mengen trinken Kochsalz mavoll verwenden (hchstens vier bis sechs Gramm tglich) tierische Fette durch pflanzliche ersetzen Stress vermeiden und Techniken zur Entspannung erlernen regelmig krperliche Aktivitt (Ausdauersport mit miger Belastung statt Leis- tungssport und Krafttraining) Ihre stndige Mitarbeit ist eine unabdingbare Voraussetzung dafr, Ihren Bluthoch- druck zu reduzieren. Sie sollten daher unbedingt die von Ihrem Arzt verordnete Be- handlung befolgen, um die ansonsten drohenden Folgen einer lebensgefhrlichen Erkrankung oder Invaliditt zu vermeiden. Seite 7  . . .
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